- หมั่นเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ
ควรใช้กล้ามเนื้อบริเวณหลังในชีวิตประจำวันอย่างถูกวิธี โดยอย่านั่งอยู่กับที่ติดต่อกันนานเกิน 1 ชั่วโมง โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานออฟฟิสที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ควรเปลี่ยนอิริยาบถด้วยการลุก ยืน หรือเดิน
2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และเมื่อร่างกายแข็งแรงแล้ว เราก็จะห่างจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ให้อออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบๆ หลังและหน้าท้องให้แข็งแรงอยู่เสมอ รวมไปถึงลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักที่มากเกินไป เนื่องจากหลังจะต้องเป็นส่วนที่รับน้ำหนักตัวของคนเรา เมื่อมีน้ำหนักตัวมากเกินไปการทำงานของกล้ามเนื้อหลังก็จะมากไปด้วย
3. หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
หลังจะเป็นส่วนที่ต้องรับน้ำหนักเวลาที่เรายกของหนัก จึงควรหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด อาจหาอุปกรณ์ทุ่นแรงแทน และให้ลดการทำงานของกล้ามเนื้อหลังลงโดยการปรับท่านั่งให้หลังตรง หรือเดินตัวตรง
4. งดสูบบุหรี่
บุหรี่มีสารอันตรายที่ก่อให้เกิดหลายๆ โรค ซึ่งบุหรี่ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำให้กระดูกพรุน และหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมเร็วขึ้น ดังนั้นหากหลีกเลี่ยงได้ก็ควรทำ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง